「ケアトレ(旧TFRトレ)」カテゴリーアーカイブ

肩・背中・腰まとめてケアトレ

つまだ整骨院の「心」「技」「体」として

「体」
何をしてあげればいいのか?
ケアトレや身体にしてほしい事を動画で投稿

〈背中の連動筋ストレッチ〉
ケアトレは欲張りなメソッド

・肩が挙がりにくい
・慢性的に腰の上が張る
・呼吸を深くしたい

そして、肩や背中の張りがなくなればいい‼️

って欲張りな方へのケアトレ

今回はアイソレーションを使って、効果の高いケアトレを🔥

アイソレーションとは…
ダンスなどでも使う、どこかを止めてどこかを動かす身体の使い方です

基本動作は、有名な三頭筋ストレッチの形

この形、三頭筋だけでは勿体ない…

次の3つを足します
・肘を少し後ろに引く
・骨盤から下を固定する
・肋骨下部をスライドするように動かす

そうする事で
三頭筋の他に
・大円筋(肩の挙上)
・広背筋(腰痛)
・下後鋸筋(肋骨締め・呼気)

この3つの筋肉にも作用します!

この筋肉の連動性がアップすることで

巻き肩予防、腰痛予防、五十肩予防に加えて、後ろ姿のシェイプ、呼吸の質(深く)も期待出来ます👍

立位でも座位でも可能なので、デスクワークや家事の隙間で行えると良いかと

ケアトレでは
15秒を1セット
左右3セットをおすすめいたします

右肩が下がりやすい、糖尿病の家系の方は、1セット右を増やして行うとさらに良いです🔥

私も糖尿病家系なので、補足🙇🏻
右の肋骨の下部が硬いと膵臓から出るインスリンが十二指腸に届きにくい、または安定しない事が起こると言われています

統計上では右傾きで立つ癖がある方は、糖尿病家系の方が多い😱

骨格は遺伝するので、私も気をつけたいと思います!

では、詳しい解説は動画で🙇🏻

※動画シェア、保存等はご自由にどうぞ!
いえ、むしろお願いいたします🥺

「個人的に教えてほしい方🙋🏻」は
ケアトレ指導(要予約・有料)にて承ります🔥



『世界基準・日本トップクラスを厚木へ』

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モモ裏のケアトレ

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〈モモ裏はアクセル筋〉
ケアトレの目標の一つは、正しい使い方を覚えていく事

モモ裏の筋肉(ハムストリングス)は

歩行やパフォーマンスだけでなく呼吸にも影響する大切な筋肉🦵

まずは筋肉をつける事ではなく、【動かす】ことから始めてみましょう!

・動かない
・動く(他力)
・動かす(自力)
・使える
・使いこなす

競技を頑張っている方たちは

使える、使いこなす所をお話する方が多いです!

圧倒的にそちらの方が楽しいと思いますが…

料理も下ごしらえが大切🔥

チャーハンの鍋振りよりも、具材を揃えて切るところがポイント‼️

モモ裏はアクセル筋と言われていて

歩行や走行で推進力を生み出す筋肉

実は、モモ前(ブレーキ筋)で歩く走ると

太くなり、遅くなる…

自転車で考えると🚲

ブレーキをかけながら、必死に漕いでるのってとても効率が悪い

しかも、ブレーキが効きすぎる車や自転車ってどうですか?

毎回、急ブレーキで止まる運転…

いつ事故(ケガ)が起こっても不思議じゃない😅

むしろ、その運転の揺れで首とか痛めそう…

身体を上手く使えないとケガするイメージ伝わりましたか?

老若男女問わず多くの方の脚を見ると、モモ裏がテロテロに柔らかい方が多い

これは筋肉が柔らかいのではなく使えていない🤦🏻

歩行や呼吸、反り腰、腰痛、膝痛、背中のガチガチ、モモの前ハリ、脚痩せなどなど

多くの事に関係する【モモ裏】

是非、動かすところから始めてみましょう!

歩行の踵着地が大切な事も少し伝わると嬉しいです!

脚全体でお尻を浮かすとモモ前に力が入り

踵でお尻を浮かすとモモ裏に力が入ります

テロテロってことは、踵着地出来てない…

では、詳しい解説は動画で🙇🏻

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デスクワークケアトレ

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〈デスクワークケアトレ〉
デスクワークに限らず、私も含めて

現代の仕事や作業は

両手の親指と親指が1番近い状態
※手のひらが下

動物学的には正しいという考えもあります

(四足歩行は手のひら下ですから、生物動作としては、正しいのととらえる)

ただ、立位、座位を主とする人間としては

その状態が長いと、巻き肩や呼吸が浅いなど

トラブルが出てきてしまいます

立位でも、座位でも若干の前傾姿勢で作業時間が長い方

今回はこのような方対象のケアトレとなります🔥

是非、作業の合間に👍

【3つのポイント】
・必ず順番を守る
手を広げる→手のひらを空に
これを同時にやると効果半減⤵️
1つずつ丁寧に

・手は視界から消す
手が視界の中にあるうちは肩甲骨が大きく動きません
(視界にある時は、肩甲骨は安定の為動かない)

限界まで伸ばさなくて良いので、視界から消える位置まで頑張って下さい!

・呼吸はゆったり深く
勢いよく呼吸すると背中の筋肉が反応しすぎて痛める可能性あり

下部肋骨を吸う時横に広げて、吐く時締めるイメージ
※呼吸トレとしては中級の難しさ

出来ない方は胸郭リリースやケアトレ呼吸をする事をオススメ👌

過去動画でご自身が良かったケアトレを合わせるとよりGOOD

では、詳しい解説は動画で🙇🏻

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産後恥骨ケアトレ

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〈恥骨ケアトレ〉
妊娠、出産で恥骨痛に悩まされている方は意外と多く

施術家が男性だと言いにくい方もいるかもしれません
(本当は遠慮せず訴えてよい症例)

または妊娠中(臨月以外)子宮頸管に問題がなければ軽めに行うのも良き👍
※もし心配ならDMください

・股関節が片方硬い
・しゃがむと詰まる
・脚が「びっこ」で歩く
・脚が上がり辛い

など症状がありましたら

検査から必ず行ってください
【検査】
仰向けになり、膝立てて横に倒す
※この時左右同じ踵の位置になるように注意

横に倒れにくい方の恥骨周りが硬い

脚を20°くらいに開いて、小趾を床につけるように股関節から外旋(捻る)
小趾が着けば問題なし

着かない方は是非ケアトレを!

恥骨はジャイロ運動と言われ、細かい捻れが出ないと活動しません

この2つの検査がクリアである事が、股関節痛やいわゆる坐骨神経痛症状に影響します!

脚が痺れやすい方もケアトレしてみてください!

テレビ観ながら📺

では、詳しい解説は動画で🙇🏻

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肋骨下部締めケアトレ

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〈肋骨下部締めケアトレ〉
・開脚で側屈キツい方
・呼吸が浅い方
・産後アンダーバストが広がった
・肋骨の片方がポッコリ
・ウエストラインをはっきりさせたい

など、このケアトレの恩恵はたくさん

特に、側屈と呼吸は

「かなり深い関係」が💡

開脚した状態で座り

胸呼吸で肋骨広げて、そのまま側屈してください

多分、出来ませんので😊

※今回の検査では普通に左右差を見てください

これは肋骨が下がる(閉じる)事で胸椎と共に側屈するのに

呼吸で肋骨を広げ、ロックしてしまうと動きません

つまり、吐きながらストレッチしようって言うのもこの部分にあり

マックシェイク吸いながら、後ろのものを取ろうとして背中痛める🤦🏻

吸いながら動いたから…

知っていれば防げる痛み・怪我🩹

【ケアトレポイント】
・側屈で検査
・足は卍の形を意識
・モモとワキが真っ直ぐな角度
・手を伸ばしながら息を吐く
・肋骨の動きを感じる

※回数は決めず、最初の伸ばした手の位置より遠くに伸ばせたら終了

両側やるのがベスト

片方の肋骨がポッコリしてる方は、ポッコリ側を多め、またはポッコリ側だけやるように🔥

検査で左右差があった方も、硬い方を多めでお願い致します!

では、詳しい解説は動画で🙇🏻

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